¿Los calcetines de compresión ayudan con las periostitis tibiales?

Quizás estés en medio de tu carrera matutina y notes que, en los últimos días, has tenido un dolor leve en la parte delantera de la parte inferior de la pierna. O tal vez estés haciendo tu rutina de ejercicios favorita en el gimnasio o en casa y comiences a notar dolor en la parte delantera de las piernas, o al final de un largo día de pie en el trabajo, sientes:

• Dolor en ambos lados de la tibia.
• Dolor muscular en la parte delantera y trasera.
• Dolor a lo largo de la parte interna de la pierna inferior.
• Sensibilidad o dolor a lo largo de la parte interna de la parte inferior de la pierna.
• Observe que su parte inferior de la pierna está ligeramente hinchada.
• Aumento del entumecimiento y debilidad en los pies.
Si alguno de estos le suena familiar o asiente con la cabeza, es posible que tenga dolor de espinilla.

¿Qué son las periostitis tibiales?

El término "periostitis tibial" se refiere al dolor a lo largo del hueso de la espinilla (tibia). La tibia es un hueso grande ubicado a lo largo de la parte delantera de la parte inferior de la pierna, y las periostitis tibiales son una dolencia común que se encuentra en corredores, bailarines, militares y quienes realizan actividades de alto impacto. El nombre oficial para las periostitis tibiales es síndrome de estrés tibial en el campo médico. Los atletas de todos los niveles pueden sufrir periostitis tibiales si han intensificado o cambiado recientemente sus rutinas de entrenamiento. El aumento de la actividad a menudo sobrecarga los músculos, tendones y tejido óseo.
Incluso si no eres un atleta, aún puedes sufrir dolor en las espinillas.
• Las periostitis tibiales suelen presentarse en personas que tienen pie plano o arcos rígidos.
• Si padece de debilidad natural en los músculos de la pantorrilla, es más probable que sufra dolor en las espinillas. La tibia soporta su peso en lugar de los músculos que alinean la parte delantera de la parte inferior de la pierna. Cuando los músculos de la pantorrilla están débiles, se ejerce presión sobre la tibia, que no está diseñada para absorber los impactos.

Consejos para prevenir la periostitis tibial

Una de las mejores maneras de prevenir la periostitis tibial es asegurarse de realizar un calentamiento y estiramiento adecuados antes de realizar cualquier actividad física. Este principio se aplica a todos, ya seas un atleta profesional, estés empezando a hacer ejercicio o estés a punto de ir a trabajar a un trabajo físicamente intensivo. El cuerpo humano necesita que la sangre circule hacia los músculos antes de cualquier actividad extenuante, y un calentamiento adecuado ayudará a relajar los músculos y los tendones.
Si actualmente sufre de dolor en las espinillas, aquí le ofrecemos algunos consejos para tratarlo y obtener alivio:
• Hielo. Puedes aplicar hielo en las espinillas durante hasta 20 minutos cada vez. Nunca apliques hielo directamente sobre la piel. Usa un paño para envolver el hielo y aplícalo.
• Plantillas, plantillas o zapatos hechos a medida. Las plantillas o plantillas de zapatos hechos a medida amortiguarán sus pisadas y ayudarán a absorber el impacto que a menudo causa la periostitis tibial mientras se recupera.

Tres estiramientos sencillos que pueden ayudar con la periostitis tibial son:

1. Estiramiento del gemelo gastrocnemio
• Póngase de pie frente a una pared y apoye las manos planas sobre ella.
• Coloque una pierna detrás de usted.
• Inclinación hacia delante.
• Mantenga la pierna trasera lo más recta posible y asegúrese de que ambos talones descansen planos sobre el suelo.
• Mantener durante 30 segundos.
• Repita en la otra pierna.

2. Dorsiflexión de tobillo y estiramiento de pantorrilla sentado
• Acuéstese en el suelo o en una superficie plana.
• Enrolle una cuerda grande, una toalla o una banda de ejercicios alrededor de la parte superior de un pie. Con la herramienta colocada alrededor de la planta del pie, comience a tirar hacia atrás suavemente.
• Mantenga la herramienta enrollada alrededor del pie tensa durante 10 segundos.
• Apunta los dedos de los pies hacia el suelo y mantén la posición durante otros 10 segundos para ayudar a apuntar a la articulación del tobillo.
• Repita con el otro pie.

3. Estiramiento del tendón de Aquiles
• Párese con las puntas de los pies sobre el borde de la herramienta elegida, como una escalera, un bordillo de la calle, un taburete o una pila de libros contra una pared.
• Cuelga lentamente un talón hasta que comiences a sentir un estiramiento en la parte posterior de la pierna y el tobillo.
• Mantener la posición durante 30 segundos.
• Repita dos o tres veces para cada pierna.

¿Pueden los calcetines de compresión ayudar con la periostitis tibial?

Además de realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento adecuados, el uso de calzado adecuado también puede ayudar a prevenir o aliviar los síntomas de la periostitis tibial. ¿Cómo ayudan las medias de compresión a aliviar la periostitis tibial?

1. Maximizar el flujo sanguíneo.
Las medias o calcetines de compresión ejercen una presión suave sobre los pies y los tobillos, que se alivia a medida que asciende por las pantorrillas. Esta presión ayuda a promover una circulación sanguínea más saludable hacia las espinillas y a hacer que la sangre vuelva al corazón. Un mejor flujo sanguíneo es vital para la curación, ya que aporta los nutrientes necesarios a la zona y mantiene los músculos alimentados.

2. Alivia el dolor
Dado que las medias de compresión se dirigen al lugar de la lesión, reducir la inflamación también puede ayudar a aliviar el dolor de la periostitis tibial. Como también aumentan el flujo sanguíneo, la compresión de las medias de compresión ayuda al cuerpo a eliminar el ácido láctico, que estimula el dolor muscular, lo que a su vez puede ayudar a aliviar el dolor muscular.

3. Mejora del rendimiento
Una vez que se haya curado la periostitis tibial, el uso de medias de compresión no solo ayuda a prevenirlas, sino que también puede mejorar el rendimiento. Gracias al aumento del flujo sanguíneo, los movimientos pueden volverse más eficientes y reducir la fatiga de los pies y las piernas.

4. Combate la hinchazón y la rigidez
Al comprimir la zona donde se producen las periostitis tibiales, las medias de compresión pueden reducir la posibilidad de hinchazón y rigidez dolorosas. Esto es especialmente útil si ha sufrido recientemente periostitis tibiales y desea evitar que se hinche.

5. Ayuda a acelerar la recuperación y reduce el riesgo de lesiones.
Dados los beneficios mencionados anteriormente, aumento del flujo sanguíneo, reducción de la hinchazón y reducción del dolor, los beneficios de las medias de compresión pueden ayudar a acelerar el tiempo de recuperación de las periostitis tibiales.

Hay dos tipos de medias de compresión que funcionan para tratar la periostitis tibial: medias de compresión o mangas de compresión. Las mangas de compresión son una opción fantástica si prefieres las medias pero necesitas compresión para las espinillas. Para quienes puedan estar experimentando dolor en el pie junto con la periostitis tibial, las medias de compresión sostendrán todo el pie y las pantorrillas. Tenemos ambos tipos de prendas de compresión disponibles para ayudar en una amplia variedad de patrones y colores, tanto tradicionales como no tradicionales.
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