Nuestros 5 mejores consejos motivacionales y para correr en temperaturas bajas

Un viento fuerte y gélido, copos de nieve grandes y esponjosos que crean una neblina en el aire y el sonido de la nieve al crujir mientras corres. A muchos de nosotros nos encanta el invierno, pero correr durante la temporada de nieve puede ser un desafío. Las tormentas de nieve y hielo, las temperaturas inusualmente frías, los días más cortos, las carreteras y los caminos helados y la poca visibilidad pueden hacer que correr en el frío sea menos que ideal.

¿Cómo podemos hacer que la práctica de correr en el frío y la motivación para alcanzar nuestros objetivos perduren durante los días más grises del invierno? Tenemos cinco fantásticos consejos para correr en el frío y algunas ideas para motivarte a alcanzar tus objetivos. ¡Pongámonos los guantes y manos a la obra!

A medida que pasa el tiempo y las estaciones cambian, nosotros también lo hacemos. Debemos revisar nuestros objetivos con frecuencia y adaptarlos a estos cambios. Determinar tu propósito para mantenerte en forma durante los meses de invierno es un excelente punto de partida. Tu por qué podría ser uno de los siguientes:

• Para contrarrestar el aumento de peso en invierno
• Para ayudar a tu estado de ánimo
• Para mantenerse saludable
• Para prepararte para un maratón de primavera
• Para socializar con tus amigos

A continuación, es momento de crear objetivos que estén alineados con tu porqué. Es más probable que las personas se ciñan a un plan si establecen objetivos SMART. Por ejemplo, en lugar de desarrollar un objetivo vago como "Me gustaría correr más tiempo y más rápido", si adoptas el enfoque SMART, quedaría así: "Me gustaría poder correr 5 km en menos de 26 minutos antes del 28 de marzo".

En otras palabras, tu objetivo ahora se vuelve específico, medible, alcanzable, centrado en resultados y limitado en el tiempo. Una vez que hayas desarrollado tu objetivo SMART de gran alcance, puedes trabajar hacia atrás y establecer hitos más pequeños para lograrlo. También es una buena idea planificar la celebración de pequeños logros. Esto te ayudará a mantenerte motivado en tu camino hacia el fitness.

Incluso los aficionados al fitness más comprometidos (e incluso los más locos) pueden tener dificultades para salir cuando está tan oscuro y frío por las mañanas y las tardes. Si esto te resulta un desafío frecuente, considera hacer ejercicio desde la comodidad (¡y el calor!) de tu hogar. Puedes usar equipos como pesas rusas, pesas libres o una cuerda para saltar. O puedes hacer un DVD de ejercicios o incluso una sesión de entrenamiento virtual. La experta en fitness Jessica Smith tiene una gran cantidad de ejercicios gratuitos, que incluyen pilates, barra e incluso caminar en interiores. Échales un vistazo AQUÍ.

También puedes considerar nadar en tu centro comunitario local u otras actividades en interiores como escalar rocas durante el invierno.

Estos entrenamientos en interiores ofrecen excelentes oportunidades de entrenamiento cruzado para los corredores que desean evitar lesiones.

Cuando salgas por primera vez, tendrás frío. Una vez que empieces a moverte, tu temperatura corporal aumentará y esas capas adicionales te calentarán demasiado. Ten en cuenta el lugar donde vives. Ponte menos capas si hace frío pero está soleado, ya que entrarás en calor rápidamente. Si está oscuro y hace frío, abrígate un poco más.

Vístase como si la temperatura exterior fuera unos 20 grados más alta de lo que realmente es. Como el frío del invierno suele traer oscuridad, asegúrese de que los automovilistas lo puedan ver fácilmente. Use ropa reflectante y colores brillantes.

Los días más cortos durante el invierno pueden generar un problema de seguridad si haces ejercicio al aire libre. Afortunadamente, hay varias precauciones que puedes tomar para asegurarte de que la seguridad es lo primero. Como se comentó en este episodio del podcast Another Mother Runner, debes informar a los conductores que eres una persona (no un automóvil ni una bicicleta).

• Consigue luces en los nudillos
• Use ropa altamente reflectante

Utilice auriculares o audífonos seguros. Asegúrese de conseguir los que le permitan escuchar lo que está reproduciendo en su teléfono y lo que sucede a su alrededor.

Otros consejos de seguridad incluyen correr con un compañero, variar las rutas y correr contra el tráfico.

Antes de salir a correr, eleva tu temperatura corporal. Esto te ayudará a regular tu temperatura y a vestirte de manera más adecuada para la carrera. También ayudará a aliviar la rigidez en las articulaciones. Prueba un calentamiento rápido que incluya un rodillo de espuma, estiramientos y caminatas para preparar las articulaciones y el corazón para el aire libre.

El clima frío puede provocar entumecimiento de las extremidades. Para evitarlo, use el equipo adecuado. Use guantes, calcetines abrigados, orejeras o una banda para la cabeza que cubra sus orejas.

Encontrar ropa que absorba el sudor también te ayudará a mantenerte abrigado. Los pies mojados en temperaturas gélidas pueden ser peligrosos. Protégelos con los calcetines que absorben la humedad de Crazy Compression . Ten un par extra a mano por si pisas accidentalmente un charco y necesitas un cambio rápido.

Según diversos expertos, como el Colegio Americano de Medicina Deportiva, la temperatura límite para correr al aire libre es de -18 grados Fahrenheit. Por supuesto, si el suelo está cubierto de hielo, es mejor utilizar la cinta para evitar resbalones y lesiones que te impidan realizar tus actividades.

Preste especial atención a su cuerpo y a las señales que le está dando. El aire frío del invierno puede provocar que sus músculos se tensen, le falte el aliento e incluso mareos. Si esto ocurre, es hora de ponerse de rodillas. Hable con su médico sobre inquietudes como dolores en el pecho, ataques de asma y mareos.

No te quedes con la ropa sudada para correr. A medida que tu temperatura corporal comience a bajar, te enfriarás rápidamente. Ponte ropa abrigada y seca tan pronto como termines la carrera.

Correr en el frío tiene sus beneficios. Te despierta, mejora los niveles de energía y te da una ventaja adicional para trabajar en pos de tus objetivos de carrera antes de que llegue la temporada de carreras. Con el equipo, la actitud y la atención a los detalles adecuados, ¡una carrera en invierno puede ser exactamente lo que necesitas!