Beneficios sorprendentes de hacer ejercicio con medias de compresión

Tanto si eres un corredor empedernido, un atleta profesional, un entusiasta del gimnasio o un aficionado a las caminatas largas y lentas, apostamos a que ya has oído hablar de las medias de compresión. También apostamos a que alguien puede haber intentado convencerte de que las pruebes durante o después de un entrenamiento, y tal vez hayas sido un poco reacio a considerarlo. Es comprensible, ya que probablemente te hayas imaginado inmediatamente las aburridas medias de compresión de color carne o negras y azules que se encuentran en las farmacias y en los armarios de los abuelos.

¿Qué pasaría si te dijéramos que no solo existen beneficios al hacer ejercicio con medias de compresión, sino que además no tienes que elegir unas medias de compresión aburridas? ¡Es verdad! Analizaremos la evidencia científica que respalda los beneficios específicos de las medias de compresión para deportistas de todos los niveles y te ayudaremos a decidir si vale la pena usarlas en tu caminata diaria, carrera, sesión de yoga o en el gimnasio.

Beneficios de las medias de compresión

1. Mejora del rendimiento durante el ejercicio
Cuando entrenas como un atleta o te esfuerzas al hacer ejercicio, puedes causar estrés, fatiga, tensión y restricción de la circulación en las piernas. Una de las principales razones para usar medias de compresión durante el ejercicio es mejorar el rendimiento. Las medias de compresión de soporte y la terapia de compresión pueden ayudar a aumentar la circulación sanguínea y aliviar el dolor de pies, tobillos, espinillas e inflamación muscular.
Un estudio científico publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina en 2020 concluyó que, si bien se necesita más investigación, hay evidencia sólida que vincula el uso de medias de compresión durante el ejercicio con un mejor rendimiento. (1) Los científicos creen que las medias de compresión y la terapia de compresión pueden ayudar a proteger los músculos de las piernas de las acciones excéntricas durante la carrera y de las oscilaciones musculares menores.

Otro estudio, publicado en 2009 en el Journal of Strength and Conditioning (2), observó una mejora en la carrera al mismo tiempo que se alcanzaban los umbrales aeróbicos y anaeróbicos. Los umbrales son la magnitud o intensidad que se debe superar para obtener una determinada reacción, resultado o condición. El ejercicio aeróbico mejora (o está diseñado para mejorar) la eficiencia del sistema cardiovascular del cuerpo a la hora de absorber o transportar oxígeno, y el ejercicio anaeróbico no lo hace.

2. Reducción del dolor muscular y la fatiga muscular.

Cuando te has propuesto ir un paso más allá, caminar solo diez minutos más o correr solo una milla más de lo habitual, sin duda has sentido "el ardor" después de someterte a un entrenamiento intensivo. Es una sensación intensa de cansancio y dolor que se instala después de someter a tus músculos a levantar cargas pesadas repetidamente, esforzarte un poco más o correr más fuerte de lo habitual.
Pero ¿qué causa el dolor muscular y la fatiga?
Existen dos categorías de dolor muscular: uno durante el entrenamiento y otro después. Este dolor y cansancio en el músculo después del entrenamiento se denomina DOMS (dolor muscular de aparición tardía) y suele comenzar uno o dos días después. El dolor que se siente durante o inmediatamente después del entrenamiento se denomina dolor muscular agudo.
¿Cómo ayudan nuestras medias de compresión a reducir estos síntomas? Las medias de compresión Crazy Compression ejercen presión externa sobre la pierna, lo que reduce la presión venosa en la extremidad. La presión más importante se ejerce en el pie y el tobillo, y disminuye a medida que se suben las medias por la pierna. Con un mayor flujo sanguíneo, más oxígeno transportado y soporte de presión, los músculos reciben más oxígeno y soporte para ayudar a reparar las microreparaciones durante el entrenamiento.

3. Drenaje linfático

La linfa es un líquido que limpia y baña los tejidos de todo el sistema linfático. Es un sistema autónomo que incluye vasos y ganglios linfáticos, pero no contiene una bomba como el corazón que utiliza nuestro sistema circulatorio. Para transportar eficazmente la linfa, nuestros músculos mueven el líquido, especialmente mediante contracciones y relajaciones a través del ejercicio. El drenaje linfático es una forma manual de ayudar a aumentar el transporte de este líquido, lo que ayuda a reducir la hinchazón y la inflamación.
Las medias de compresión graduada ayudan a este proceso de drenaje al estimular que el líquido fluya hacia el torso para ser eliminado.
Esta es también una de las razones por las que a quienes sufren de linfedema se les prescribe y se les recomienda usar compresión, ya que las medias o mangas proporcionan una suave presión externa sobre los músculos, empujando el líquido linfático a través del sistema y lejos de las piernas inferiores.

4. Reducción de la hinchazón

Incluso si no sufre de linfedema, la hinchazón en los pies y las piernas a veces puede ser un efecto secundario de esforzarse demasiado. La hinchazón en los pies y las piernas también es común en las mujeres embarazadas, las personas con sobrepeso, las que permanecen de pie o sentadas durante demasiado tiempo, las que toman esteroides, las que toman medicamentos antiinflamatorios y las que retienen líquidos.

Las medias de compresión funcionan de la misma manera para reducir la hinchazón apretando suavemente el pie, la pierna y el tobillo, lo que ayuda a evitar que el líquido se acumule y a empujar el exceso de líquido hacia el torso, donde se puede eliminar y mantener controlada cualquier hinchazón dolorosa.

Aunque la ciencia y los investigadores siguen estudiando a fondo los beneficios de usar medias de compresión al hacer ejercicio y para enfermedades crónicas, cada vez hay más pruebas que respaldan la compresión como una herramienta excelente para muchos problemas. Tanto si eres un deportista profesional, alguien que se esfuerza por cambiar su vida sedentaria o un corredor ávido, vale la pena usar medias de compresión durante un entrenamiento. Con las medias Crazy Compression, se acabaron los pares de siempre, de aspecto similar y colores apagados. Echa un vistazo a nuestro inventario para encontrar el par perfecto para ti: enérgico y llamativo, nostálgico y retro, rosa y elegante, y mucho más. Cuando se trata de compresión y todo lo que puede llegar a ser, ¡estamos realmente locos por amar lo que hacemos!