Por qué permanecer sentado durante demasiado tiempo es perjudicial para la salud y cómo ayuda la compresión

Trabajar desde casa o en una oficina suele significar que muchos de nosotros pasamos muchas horas sentados. Para quienes padecen enfermedades crónicas o problemas de movilidad, el rango de movimiento puede verse severamente limitado, lo que obliga a muchos a estar sentados o en una situación sedentaria debido a una enfermedad o dolor. Algunos de nosotros rara vez tenemos mucho tiempo para detenernos y caminar durante nuestra vida adulta, lo que hace que muchos de nosotros nos volvamos más sedentarios que nunca.

Con el COVID-19, también nos introducimos a nuevos comportamientos en nuestra vida diaria, como el distanciamiento social, el uso de mascarillas y el trabajo desde casa, que pronto se convirtieron en la nueva norma para muchas empresas cuando se dieron cuenta de que la productividad seguía siendo la misma independientemente de que los empleados estuvieran en la oficina o no.
En un estudio realizado en 2020 con 5036 adultos estadounidenses, se informó que, en general, el 42,6 % pasaba más de 8 horas al día sentado. (1)
Lamentablemente, el dicho de que "todo en exceso es malo" cuando se está sentado durante períodos prolongados es cierto en este caso. Pero, ¿por qué es un problema? ¿Qué tiene que ver esto con las medias de compresión?

¡Te sorprenderás! Vamos a ver por qué es malo estar sentado durante mucho tiempo y cómo ayudan las medias de compresión.

Los riesgos para la salud

¿Por qué es un problema estar sentado durante tanto tiempo? Se ha vinculado el sedentarismo crónico con riesgos de salud más importantes, como diabetes, enfermedades cardíacas, mortalidad e incluso algunos tipos de cáncer.

Diabetes

En un estudio publicado en BMC (2), publicado el 15 de enero de 2022, los investigadores reclutaron a 402 pacientes con diabetes tipo 2, también conocida como diabetes mellitus. La diabetes tipo 2 es una enfermedad crónica que se caracteriza por niveles elevados de azúcar en la sangre. Todos los pacientes recibieron cuestionarios para ayudar a los investigadores a evaluar el tiempo de sedentarismo. Cada paciente también se sometió a una absorciometría de rayos X de energía dual (una medición de la cantidad de radiación absorbida (por ejemplo, por el tejido vivo) principalmente para determinar la densidad) para detectar la composición corporal, como:

• Porcentaje de grasa corporal
• Porcentaje de grasa del tronco
• Índice del músculo esquelético apendicular
• Densidad mineral ósea de la columna lumbar
• Densidad ósea del cuello femoral
• Densidad ósea de la cadera
• Y densidad ósea total

Los resultados mostraron que, con el aumento del tiempo de sedentarismo o sedentarismo, el porcentaje de grasa corporal y el porcentaje de grasa del tronco aumentaron significativamente. Al mismo tiempo, todas las densidades minerales óseas disminuyeron notablemente. Cuando nos sentamos durante períodos prolongados, esto puede cambiar el metabolismo de nuestro cuerpo, incluida nuestra resistencia a la insulina, lo que conduce a la diabetes tipo 2.

Cardiopatía

El estudio de las consecuencias adversas de la inactividad física para la salud cardiovascular se ha revisado y estudiado ampliamente durante las últimas siete décadas. La evidencia experimental que se está recopilando en 2021 y 2022 (3) está comenzando a reunir la información que puede ayudar a aclarar algunas de las asociaciones biológicas vitales entre el tiempo que se pasa sentado y cómo este disminuye la salud cardiovascular.
Permanecer sentado durante demasiado tiempo puede afectar:

• Función vascular: el sistema circulatorio, encargado de transportar la sangre, se ve afectado por los períodos prolongados de sedentarismo, especialmente en las piernas. Un estudio de 2020 que reunió y combinó los resultados de varios otros estudios científicos sobre el sedentarismo prolongado y la función circulatoria sanguínea en adultos (4) demostró que esto provocaba un deterioro agudo del flujo sanguíneo.
• Presión arterial alta: la reducción del metabolismo y del flujo sanguíneo durante el sedentarismo prolongado probablemente contribuya a aumentar la presión arterial. El exceso de tensión y el daño resultante de la presión arterial alta pueden hacer que las arterias coronarias que irrigan el corazón se estrechen lentamente debido a la placa (una acumulación de grasa, colesterol y otras sustancias).

Cáncer
En el número 10 de la revista The Journal of Sport and Health Science, en septiembre de 2021, se publicó un estudio en el que se hizo un seguimiento de 95.319 adultos chinos sin cáncer de tres grandes cohortes. Se registró su comportamiento sedentario y su actividad física mediante un cuestionario de datos unificado. (5)
Entre aquellos que tenían más de 10 horas de tiempo sedentario, se observó que este grupo tenía mayores riesgos de cáncer y mortalidad en comparación con cualquier otro grupo.

Cómo ayudan las medias de compresión

Diabetes

Si ya le han diagnosticado diabetes, es posible que sepa que los problemas de circulación son uno de los efectos secundarios más comunes. Es posible que su médico, educador en diabetes y farmacéutico que le indiquen cómo cuidar mejor su salud ya le hayan hecho hincapié en que debe prestar atención a los pies, tobillos y piernas. La diabetes puede provocar problemas de circulación e hinchazón, conocida como edema periférico.

Las medias de compresión pueden ayudar a reducir el edema y a mantener las piernas y los pies más sanos. Se ha demostrado que las medias de compresión graduada son una herramienta eficaz para promover el flujo sanguíneo venoso, lo que ayuda a prevenir la insuficiencia venosa, que suele ser la causa del edema periférico.

Cardiopatía

Ya sea por una intervención quirúrgica o por estar sentado durante períodos prolongados, la sangre puede empezar a acumularse en las piernas, lo que puede provocar una trombosis venosa profunda. El uso de medias de compresión, diseñadas específicamente para mejorar la circulación de las extremidades inferiores, aplica una presión uniforme alrededor de las piernas, los tobillos y los pies. Esta presión puede ayudar al cuerpo a mantener la sangre y otros líquidos en movimiento como deberían.

Cómo ponerse en movimiento con medias de compresión

Tanto los científicos como los profesionales médicos coinciden en que la mejor manera de combatir los riesgos para la salud que supone un estilo de vida sedentario es combinar la actividad física con las medias de compresión. Pero ¿cómo empezar cuando se padece una enfermedad crónica o se sufren dolores?

• Cualquier actividad que haga que la sangre fluya y el corazón bombee es buena: una simple caminata por la casa, por ejemplo.
• Bailar al ritmo de la música, ya sea de pie o sentado.
• Realizar una tarea sencilla en casa.
• Videos de actividades de bajo impacto, lentas y constantes, como actividades para quienes están postrados en cama o en una silla, yoga sentado o incluso estiramientos.
• Camina siempre que hables por teléfono.
• Estírate durante las pausas de los comerciales de televisión.
• Estacione el automóvil un poco más lejos de lo habitual de su tienda favorita.

Los períodos prolongados e ininterrumpidos de estar sentado contribuyen al riesgo de contraer enfermedades. Estar sentado durante demasiado tiempo, al igual que estar de pie durante demasiado tiempo, es malo para usted, pero puede cambiar eso de a poco, paso a paso, con la ayuda de un par de medias de compresión excelentes.

Fuentes:
1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S221133552030214X
2. https://dmsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13098-021-00778-6
3. https://www.nature.com/articles/s41569-021-00547-y
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32757163/
5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254621000466