De regreso a casa para las vacaciones: trucos contra la inflamación para corredores

La temporada de fiestas está en pleno apogeo. Sinónimo de caprichos y cambios de horario de todo tipo, esta época del año a menudo da paso a comidas copiosas, postres azucarados, alcohol, trasnochadas, estrés por dar regalos, viajes, clima frío... lo que sea. A menudo, la época del año que va desde Halloween hasta Año Nuevo puede interferir fácilmente con el entrenamiento, desequilibrando el cuerpo. Pero, lo que es más importante, los efectos de la temporada pueden provocar rápidamente una inflamación incómoda.

Afortunadamente, puedes hacer algunas cosas para ayudar a minimizar la inflamación y, al mismo tiempo, disfrutar de las fiestas. Por eso, para ayudarte a pasar esta temporada con alegría y entusiasmo, hemos elaborado una lista de trucos para corredores contra la inflamación. Son ideales para las fiestas y también son maravillosos durante todo el año.

¿Qué es la inflamación?

Antes de profundizar en los trucos, hablemos rápidamente sobre la inflamación y sus causas.

Como se afirma en un artículo de Healthline , “Todos sufrimos inflamación, ya sea que lo sepamos o no. El sistema inmunológico crea inflamación para proteger al cuerpo de infecciones, lesiones o enfermedades”.

Por lo tanto, la inflamación es la forma que tiene el cuerpo de decirnos que está intentando curarse a sí mismo. Sin embargo, los síntomas no son nada agradables.

Además, según Healthline, “los síntomas específicos que tienes dependen de en qué parte del cuerpo se encuentra la inflamación y qué la está causando”. Estos síntomas pueden ser desde dolores, molestias, hinchazón, calor, fatiga, aumento de peso y más.

Durante las vacaciones, muchos corredores se quejan de inflamación en forma de hinchazón de estómago y dolor en las piernas o los pies. Esto se debe a que el cuerpo no está acostumbrado a la dieta pesada de las vacaciones y también necesita adaptarse a un nuevo programa de carreras, ya sea para correr el maratón anual o para compensar los tiempos de entrenamiento perdidos.

Teniendo esto en mente, es aconsejable estar atento a la inflamación y ayudar a aliviarla durante la temporada navideña.

Trucos contra la inflamación

Ahora, sigue leyendo para conocer los trucos tan esperados que te ayudarán a sentirte lo mejor posible incluso mientras estás en casa durante las vacaciones.

Sigue moviendote

Si bien esto puede parecer un dolor literal, especialmente con un cuerpo dolorido y congestionado, la verdad es que moverse ayudará a “desplazar” la inflamación. Esto se debe a que cuando los músculos se mueven, liberan una pequeña cantidad de una proteína que se sabe que aumenta la respuesta antiinflamatoria natural del cuerpo. Además, cuando se trata de inflamación, cuanto más se mueva la sangre, mejor.

Así que, aunque no te sientas muy bien, levántate y ponte en marcha. Aunque sea solo una caminata corta de 20 minutos, haz ejercicio cuando y como puedas.

Beber mucha agua

¡Qué alegría poder limpiar el cuerpo! Cuando bebes agua, tu cuerpo la utiliza de forma natural para limpiarse de irritantes y toxinas, que son las sustancias que provocan la inflamación.

Te sugerimos beber la mayor cantidad de agua posible durante las vacaciones. Intenta tomar un vaso entre las bebidas alcohólicas. Elige un vaso antes de las comidas y luego, bebe un vaso durante y después. Por último, pero no por ello menos importante, despiértate y disfruta de un vaso de agua con limón.

Sumérgete en un baño

Tomarse un tiempo para uno mismo en la bañera durante las vacaciones no solo es excelente para la salud mental, sino que también es fantástico para la inflamación.

Al igual que mover el cuerpo, el calor del agua hará que la sangre fluya y trabajará para reducir los problemas acumulados que están causando la inflamación en primer lugar.

¿Quieres potenciar tu baño? Prueba a añadir sal de Epsom o algunas mezclas de hierbas, como rodajas de limón, rosas secas o lavanda. Estas pueden ayudar a relajar los músculos y reducir la tensión, lo que mejora la circulación sanguínea.

Coma muchas verduras y frutas

Sí, si bien el puré de papas, la salsa, el pastel, las galletas y más son las cosas más atractivas en una mesa festiva, llenarse de verduras y frutas primero puede hacer mucho bien contra la inflamación.

Los alimentos como las verduras de hoja verde y las bayas (todo lo que tenga un alto contenido de fibra y antioxidantes) son especialmente buenos para ayudar a que los músculos y los tendones se curen. Lo mismo ocurre con las batatas, el limón, el caldo de huesos, el pescado, los frutos secos y el chocolate negro.

Básicamente, cuando comes estos alimentos, el cuerpo se llena de vitaminas y minerales esenciales que ayudarán al sistema inmunológico a combatir la inflamación y eliminar las toxinas. Ahora, recuerda, antes de recurrir a los alimentos grasos y procesados, primero sobrecarga tu plato con los alimentos buenos y luego come los dulces.

Recibir un masaje

Somos particularmente fanáticos de este. Nuevamente, al igual que sumergirse en la bañera, recibir un masaje no solo es bueno para la salud mental durante las vacaciones, sino también para el cuerpo.

El masaje es bueno para todo: desde liberar las hormonas del estrés y la tensión que provocan la inflamación hasta ayudar a relajar los músculos, mejorar el flujo sanguíneo y aliviar el enrojecimiento. ¡Recuerde beber mucha agua después!

Use equipo de compresión

Cuando se trata de controlar la inflamación, la ropa de compresión, especialmente los calcetines , son un artículo imprescindible durante las vacaciones.

¿Por qué? En realidad es bastante simple. Ya sea que estés sentado en un auto durante mucho tiempo, entrenando en un clima nuevo o que no puedas correr tu ruta habitual, la mayoría de las veces, la inflamación se debe a un cambio en los hábitos que provoca un cambio en el flujo sanguíneo.

Afortunadamente, los equipos de compresión están diseñados para aumentar el flujo sanguíneo y reducir la inflamación. ¿Suena como un sueño hecho realidad? Lo es.

Regalos navideños contra la inflamación para corredores

Dichos y hechos todos nuestros trucos, te dejamos con esto. Tanto si quieres darte un capricho como si quieres mimar a tu corredor favorito, regala unas medias de compresión increíbles y divertidas en esta temporada navideña. Te prometemos que son un regalo que durará mucho tiempo.