La importancia del ejercicio para aliviar el estrés

Todo el mundo experimenta cierto grado de estrés. Es una parte normal de la vida y no es algo malo en sí mismo. Dicho esto, los niveles constantes de estrés elevado o estrés crónico pueden tener efectos negativos a corto y largo plazo en la salud. Para evitar estos graves efectos mentales y físicos, es importante gestionar adecuadamente el estrés y evitar los niveles crónicos de estrés elevado.

Siempre es importante tener formas saludables de controlar el estrés, pero esto es especialmente importante durante períodos de mucho estrés, que muchas personas están experimentando actualmente. Si bien existen diversas formas de controlar el estrés, las investigaciones muestran que el ejercicio es una de las formas más saludables y efectivas de hacerlo.

El impacto que el estrés tiene en tu cuerpo

El estrés afecta tanto al cuerpo como a la mente. Cuando experimentas estrés, tu cuerpo libera adrenalina y hormonas de cortisol, que aumentan tu respiración, tu frecuencia cardíaca y tu presión arterial. La respuesta al estrés de tu cuerpo, a menudo denominada “respuesta de lucha o huida”, básicamente pone a tu cuerpo en marcha a toda marcha. Como puedes imaginar, mantener tu cuerpo en marcha a toda marcha puede pasar factura de varias maneras.

Cada persona experimenta el estrés de distintas maneras, incluidas respuestas físicas como dolores de cabeza y músculos tensos, así como respuestas emocionales como ansiedad y depresión. Los síntomas a corto plazo del estrés suelen incluir dolores de cabeza, dolor de espalda, insomnio, problemas estomacales, ira, ansiedad y depresión. Con el tiempo, el estrés puede debilitar el sistema inmunológico y conducir a elecciones de estilo de vida poco saludables.

Cómo el ejercicio reduce el estrés

El ejercicio es un tipo de estrés físico y, curiosamente, ese estrés físico puede ayudar a aliviar el estrés mental. Según los expertos de Mayo Clinic, el ejercicio reduce directamente los niveles de estrés porque:

• Aumenta la producción de endorfinas en el cuerpo. Estas hormonas, conocidas a menudo como los neurotransmisores del bienestar, son las responsables de la euforia del corredor o la sensación de bienestar que se obtiene después de hacer ejercicio. Las endorfinas funcionan como analgésicos y elevadores del estado de ánimo, además de ser analgésicos naturales.
  
  
• Reduce los niveles de cortisol y adrenalina del cuerpo, que son hormonas del estrés.
  
  
• Funciona como un tipo de meditación al brindarte muchos de los beneficios de la meditación. Cuando haces ejercicio, a menudo olvidas los factores estresantes de tu vida y concentras toda tu atención en el movimiento de tu cuerpo. Este es un tipo de meditación en movimiento que mejora tu concentración y reduce el estrés.
  
  
• Te hace respirar más profundamente, lo que desencadena la respuesta de relajación natural del cuerpo.
  
  
• Conduce a un mejor sueño, lo que ayuda a reducir los niveles generales de estrés.
  
  
• Mejora tu estado de ánimo y tu confianza en ti mismo, lo que a su vez ayuda a reducir los niveles de estrés.

Los mejores ejercicios para aliviar el estrés

La buena noticia es que casi cualquier tipo de ejercicio puede reducir el estrés. Si bien todos los tipos de ejercicio son beneficiosos, hay algunos que son particularmente buenos para reducir el estrés. Algunos de los mejores ejercicios para reducir el estrés son correr, hacer yoga, caminar, entrenamiento en circuito, pilates y tenis. Otros tipos de ejercicio que ofrecen muchos de los beneficios incluyen andar en bicicleta, nadar, hacer aeróbic acuático, ráquetbol, ​​bailar y remar.

Dado que existen muchos tipos de ejercicio diferentes que ayudan a reducir el estrés, los expertos recomiendan encontrar un tipo de ejercicio que disfrutes. Esto ayudará a mejorar aún más tu estado de ánimo, ya que es algo que esperarás con ansias en lugar de temer, lo que hará que sea más probable que lo mantengas. Otro consejo de los expertos para ayudar a maximizar la reducción del estrés es hacer ejercicio con otra persona. Esta es otra forma de asegurarte de mantener una rutina. Además, el tiempo que pases con un amigo ayudará a reducir aún más el estrés.

Conclusión

Si ha perdido el hábito de hacer ejercicio, puede resultarle difícil comenzar y, a veces, intentarlo puede parecer que solo aumenta sus niveles de estrés. Sin embargo, encontrar tiempo para hacer ejercicio, incluso cuando parezca difícil, valdrá la pena para su salud y bienestar general. Los investigadores de Harvard resumen bien algunos de los beneficios del ejercicio al observar que el ejercicio tiene la capacidad única de entusiasmar y relajar al mismo tiempo que estimula y calma.

El estrés es una parte inevitable de la vida, pero el ejercicio aeróbico regular es una forma eficaz de controlarlo. Teniendo esto en cuenta, es importante encontrar un tipo de ejercicio que disfrutes y asegurarte de mantenerlo incluso en los momentos más ajetreados y estresantes. Hacerlo te ayudará a reducir tus niveles de estrés y evitar los efectos negativos del estrés crónico.