Consejos para hacer ejercicio en casa

A medida que el clima se vuelve más frío y las horas de luz se acortan, puede resultar difícil salir a correr todos los días. Y este invierno, con menos gente yendo a gimnasios y clases de fitness, será aún más difícil cumplir con los objetivos de fitness semanales.

La buena noticia es que hay muchos ejercicios que puedes hacer en casa, incluso si no tienes ningún equipo o mucho espacio extra para entrenar. Si eliges una estrategia para hacer ejercicio en casa, esto te ayudará a mantener tu nivel de condición física y alcanzar tus objetivos semanales. A continuación, te ofrecemos algunos consejos para hacer ejercicio en casa que te ayudarán a mantenerte saludable, activo y en forma durante los próximos meses.

Tenga un espacio designado para hacer ejercicio

Aunque la mayoría de las personas no tienen un gimnasio en casa, es útil crear un minigimnasio o un espacio designado para hacer ejercicio. Esta área no tiene que ser grande, solo el espacio suficiente para una colchoneta de yoga y para que puedas estirar el cuerpo y los brazos sin chocarte con nada.

Guarda tu mat de yoga o esterilla de ejercicios en esta zona, así como cualquier otra cosa que necesites, como auriculares, pesas o una toalla. Tener todas estas cosas en un solo espacio te facilitará ponerte a trabajar.

Además, comenzarás a asociar esta zona con el ejercicio. No tendrás el mismo nivel de concentración que cuando entras en un gimnasio, pero aun así te servirá como señal de que te estás alejando de los factores estresantes del día y entrando en la zona de entrenamiento.

No te preocupes por el equipo

Cuando piensan en hacer ejercicio en casa, muchas personas piensan que necesitan comprar un montón de equipo y que no pueden empezar a entrenar hasta que lo tengan. Evite este problema y comience a hacer ejercicio en casa sin ningún equipo.

Una vez que hayas adquirido el hábito, es posible que te des cuenta de que hay algunas cosas que deseas agregar: tal vez algunas pesas livianas, una pesa pesada o bandas de resistencia. Puedes agregarlas según sea necesario, pero no te preocupes por ellas desde el principio. Simplemente comienza con una rutina de ejercicios en casa y luego puedes agregar el equipo necesario.

Minimizar las distracciones

Una de las ventajas de salir a correr o ir al gimnasio es que puedes alejarte de las distracciones. Cuando estás fuera de casa, no tienes que preocuparte de que tus familiares necesiten algo, de que sientas la tentación de hacer varias cosas a la vez o de que tu mascota interfiera con tus ejercicios.

Si bien no puedes eliminar todas las distracciones, puedes trabajar para minimizarlas. Si es posible, haz que tu espacio de entrenamiento esté en un lugar donde puedas cerrar la puerta y separarte de tu familia y mascotas. Además, avísale a tus familiares o compañeros de cuarto cuando estés entrenando y pídeles que no te interrumpan durante ese tiempo. También es una buena idea desactivar las notificaciones en tu teléfono y disciplinarte para dejar de lado cualquier otra cosa (ya sea lavar la ropa, cenar o un problema de trabajo) que pueda distraerte de completar un entrenamiento.

Incluya un calentamiento y un enfriamiento

Cuando corres al aire libre o vas al gimnasio, probablemente tengas la costumbre de incluir un calentamiento y un enfriamiento. Sin embargo, estos ejercicios suelen quedar excluidos de los entrenamientos en casa. Evita ese error asegurándote siempre de incluir un calentamiento y un enfriamiento. El calentamiento es esencial para preparar tu cuerpo para un buen entrenamiento y el enfriamiento es importante para la recuperación. Ambos ayudan a evitar lesiones y a mejorar la calidad de tu entrenamiento.

Planifique los entrenamientos con anticipación

La buena noticia es que, en la actualidad, parece haber una cantidad infinita de ejercicios disponibles para hacer en casa. Ya sea que prefieras transmitir un ejercicio desde YouTube, unirte a una clase en línea, trabajar con un entrenador virtual o usar un ejercicio imprimible, hay muchos recursos disponibles.

Si bien esto es algo bueno, también puede resultar abrumador y distraer. Evita quedarte atascado con tantas opciones y planifica tus entrenamientos con anticipación. Por ejemplo, considera sentarte todos los domingos por la tarde para planificar tus entrenamientos semanales. Puedes mirar el clima de la semana y determinar qué días necesitarás entrenar en casa. A partir de ahí, decide qué entrenamientos harás. Esto te ayudará a mantenerte concentrado y garantizará una gran variedad en tu rutina.

Encuentra un compañero de entrenamiento

Es posible que estés acostumbrado a reunirte con un amigo en el gimnasio o unirte a un grupo para correr por la noche. Si bien eso puede no ser posible este invierno, aún puedes tener un compañero de entrenamiento. Se trata de alguien con quien puedes planificar los entrenamientos, con quien puedes comunicarte después de un entrenamiento y que te sirva para hacerte responsable (y hacer responsable a la otra persona). Tener un compañero de entrenamiento, incluso uno a distancia, hará que sea más probable que completes los entrenamientos, lo que hará que hacer ejercicio en casa te resulte menos aislado.

Fijar metas

Probablemente también estés acostumbrado a tener objetivos regulares, tal vez establecer un récord personal de 5 km o completar una media maratón. Si este invierno trasladas tu rutina de ejercicios al interior, los objetivos pueden parecer diferentes, pero aun así deberías fijar algunos. Tener objetivos te ayudará a mantenerte concentrado y motivado.

Sea creativo y encuentre un objetivo que funcione para usted, ya sea simplemente completar tres entrenamientos en casa por semana o dominar un entrenamiento de HIIT particularmente desafiante. No importa demasiado cuáles sean los objetivos, pero le ayudará a definir objetivos claros para alcanzarlos.

Incluso si te encuentras entrenando en casa este invierno, hay muchas formas de asegurarte de mantener tu nivel de condición física y alcanzar tus objetivos de entrenamiento. Además, puedes agregar un poco de energía adicional a tu rutina con un par de calcetines Crazy Compression , que brindarán soporte, mejorarán la circulación y ayudarán con la recuperación. Además, son un complemento alegre y divertido para tu espacio de entrenamiento en casa.