10 errores que quienes participan por primera vez en una media maratón deben evitar

Ya has corrido 5 km o incluso 10 km y ahora estás listo para dar el salto al nivel de medio maratón. Sigue leyendo para conocer los 10 errores que debes evitar si corres una maratón por primera vez.

No prepararse emocionalmente

Entrenar para una media maratón es, sin duda, un desafío físico... pero también puede ser agotador desde el punto de vista emocional, porque tu concentración mental se pondrá a prueba. Dicho esto, estamos seguros de que tendrás éxito si sigues estos trucos:

• Establece metas pequeñas. Por ejemplo, en lugar de concentrarte en 21,1 kilómetros, dividir esta distancia en 3 partes (por ejemplo, dos carreras de 6,5 kilómetros y una de 8,2 kilómetros) debería ayudarte a sentirte menos abrumado.
  
  
• Nunca olvides tu porqué. Escríbelo en un papel, compártelo con los demás y repítelo para ti mismo con frecuencia. Piensa en lo bien que te sentirás una vez que logres esa meta.
  
  
• No te castigues. Si bien te recomendamos que elabores un plan de acción sólido para prepararte para tu primera media maratón y que hagas todo lo posible por cumplirlo, recuerda que saltarte un entrenamiento no arruinará tus sueños de éxito.
  
  

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Correr una media maratón como primera carrera

Te recomendamos encarecidamente que te inscribas en algunas carreras más cortas para prepararte para la carrera real. Esto no solo ofrece una excelente manera de aumentar gradualmente la distancia y el ritmo, sino que también te permite sentirte cómodo con el entorno de la carrera.

Preocuparse por los objetivos de tiempo

Esta es tu primera de (¡ojalá!) muchas medias maratones. Dicho esto, debes concentrar tu energía en terminar fuerte , en lugar de terminar primero . A medida que te vuelvas un corredor de medias maratones más experimentado, puedes comenzar a aumentar el ritmo y reducir tu tiempo de carrera.

No tomar días de descanso adecuados durante la preparación

Incorporar el descanso a tu rutina de entrenamiento es clave si quieres potenciar tu rendimiento y evitar lesiones. También es recomendable incorporar algún tipo de actividad física durante tus días de descanso. La natación, el ciclismo y el yoga son excelentes opciones. Consulta este artículo de Runner's World para obtener más consejos sobre ejercicios de entrenamiento cruzado.

Yendo solo

Si necesitas motivación adicional para seguir adelante, los grupos de entrenamiento para maratones son la solución perfecta. Investiga un poco para encontrar grupos que se adapten a tu nivel de entrenamiento, tus objetivos y tu ubicación física. Active.com tiene excelentes consejos para elegir el grupo de entrenamiento para maratones adecuado.

No investigar la carrera con anticipación

Hay muchas carreras diferentes para elegir. Algunas prometen terrenos emocionantes, mientras que otras están orientadas a una causa o una organización benéfica en particular. Una vez que hayas elegido una carrera que se adapte a tu personalidad, te recomendamos que visites el lugar antes del día de la carrera. También sería beneficioso practicar en el recorrido algunas veces, si está permitido. También querrás familiarizarte con las paradas para beber agua y las instalaciones del baño con anticipación.

Olvidarse de la nutrición el día de la carrera

Es muy importante alimentar tu cuerpo con la combinación adecuada de nutrientes en el momento adecuado. Runner's World recomienda lo siguiente: de 2 a 4 horas antes de que comience la carrera, "intenta consumir de 0,5 a 1 gramo [de carbohidratos] por cada libra de peso corporal (aproximadamente de 75 a 150 gramos para un corredor de 150 libras), pero solo consume la cantidad más alta si tienes cuatro horas completas para digerir".

Usar zapatos (o ropa) nuevos el día del partido

Si bien es cierto que no conviene llevar zapatillas gastadas el día de la carrera, es una mala idea llevar zapatillas nuevas que no hayan sido “acondicionadas”. Lo ideal es que lleves unas zapatillas que aún tengan entre 80 y 96 kilómetros de uso. La misma idea se aplica a la ropa que vas a llevar para la media maratón. La moraleja es que el día de la carrera no es el momento de experimentar con nada nuevo y brillante. Cíñete a las mismas prendas que te han servido durante las últimas semanas de entrenamiento.

Cómo dejar en casa el kit de supervivencia para el día de la carrera

Hay muchos aspectos que tener en cuenta en cuanto a lo que realmente necesitarás el día de tu primera media maratón. Si bien, normalmente, puedes comprar muchos de estos artículos a último momento en el evento, no estar preparado puede hacerte sentir ansioso. Usa esta guía para crear una lista de verificación de los elementos esenciales para el día de la media maratón.

No crear un plan de recuperación

Has llevado tu cuerpo al límite físico (y quizás incluso emocional) para conquistar 21 kilómetros y ¡lo has logrado! ¡Felicitaciones!

Pero antes de comenzar a planificar su próxima media maratón, es importante crear una estrategia de recuperación con anticipación. Este plan debe ser uno que mejore la circulación, reduzca el dolor y promueva el bienestar general para que pueda lograr que su cuerpo vuelva a tener un rendimiento óptimo lo antes posible.

Uno de nuestros mejores consejos de recuperación para los corredores de media maratón es usar medias de compresión. Según un estudio de 2014 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research , la compresión es excelente para la recuperación muscular después de una carrera.

Las medias de compresión mejoran la circulación sanguínea en las piernas gracias a su diseño. Proporcionan una compresión graduada, lo que significa que quedan más ajustadas alrededor de los pies y la parte inferior de las piernas, ya que suelen ser las zonas más afectadas en lo que respecta a la hinchazón. Si bien la mayoría de las medias de compresión del mercado son aburridas y monótonas, nuestro diseño único y nuestras innovadoras técnicas de tejido garantizan que puedas estar cómodo y a la moda. Tenemos muchos estilos diferentes para adaptarse a tu personalidad. ¿Por qué no ser un superhéroe con nuestras medias del Capitán América , sentirte a la moda con nuestra colección Tie Dye o mostrarnos dónde vives con algo de la colección State?

Bono: Olvidarse de disfrutar

Correr una media maratón es un gran reto. Con todo lo que implica la preparación y la ejecución, es fácil olvidarse de divertirse y vivir el momento. Pero, al final del día, tener en cuenta este consejo puede ayudarte a llegar lejos en tu primera media maratón.

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