7 consejos para el cuidado de los pies de los corredores

Como corredor, no debería sorprenderte que necesites cuidar tus pies. Después de todo, tus pies absorben más fuerza de impacto mientras corres que cualquier otra parte del cuerpo. De hecho, según el Institute for Preventive Foot Health , al correr, aterrizamos sobre cada pie con una fuerza que equivale a "tres o cuatro veces nuestro peso corporal. Para una persona de 150 libras que corre una carrera de 5 km, el impacto acumulado sería de aproximadamente 3,5 millones de libras, o alrededor de 1750 toneladas".

Golpear el pavimento con fuerza de manera regular puede provocar anomalías en los pies, como fascitis plantar (dolor de talón), ampollas y más, que pueden dar lugar a lesiones en las espinillas, las rodillas, las caderas y la espalda baja, si no se tratan.

Si no está seguro de por dónde empezar en lo que respecta a la salud adecuada de los pies como corredor, ¡lo tenemos cubierto! En honor al Mes Nacional de Concientización sobre la Salud de los Pies en abril, aquí hay 7 consejos para el cuidado de los pies para mantenerlos en la mejor forma posible:

1. Presta atención a tus uñas de los pies
   Las uñas sin cortar pueden provocar problemas importantes, como dolorosas uñas encarnadas e infecciones por hongos en las uñas. Nuestro mejor consejo es mantener siempre las uñas de los pies cortas y limpias. Asegúrese de cortar las uñas de los pies en línea recta y luego use una lima para eliminar los bordes filosos.
   
   También debes estar atento a cualquier cambio en el color o la textura de la uña, que a menudo es un signo de traumatismo en la uña.
   
   
   
2. Manten tus pies limpios y secos
   A nadie le gusta hablar de ello, pero los hongos en los pies (como el pie de atleta) prosperan en zonas oscuras y húmedas, por eso es muy importante lavarse y secarse bien los pies, especialmente entre los dedos.
   
   Si bien siempre debes mantener los pies secos, como corredor también es importante mantener cierto nivel de humedad. De lo contrario, tu piel, especialmente la de los talones, será más propensa a sufrir dolorosas grietas y hemorragias. Además, el impacto repetitivo de correr puede provocar infecciones en algunos casos. Con regularidad, frota crema para pies o vaselina en la piel hasta que se sienta suave y tersa.
   
   
   
3. Use el calzado adecuado
   Hemos compartido este consejo varias veces en el pasado, pero vale la pena repetirlo. Asegúrate de tener en cuenta la forma de tu pie, el nivel de soporte y la comodidad general al elegir tus zapatillas para correr. Si tienes pies planos, opta por unas zapatillas con mayor estabilidad y, si tienes arcos altos, considera zapatillas que ofrezcan acolchado o amortiguación para mayor flexibilidad. Muchas tiendas de artículos deportivos ofrecen análisis de la marcha gratuitos y recomendaciones para ayudarte a encontrar las mejores zapatillas para tus necesidades. También deberías considerar invertir en más de un par para poder alternar entre ellos durante tu entrenamiento.
   
   Además de encontrar el ajuste perfecto, asegúrate de reemplazar tus zapatillas para correr a intervalos regulares, en algún momento entre 300 y 500 millas. En general, cuanto más fuerte apoyes los talones, antes tendrás que reemplazar tus zapatillas. Ten en cuenta que, a medida que mejores tu eficiencia como corredor, es posible que puedas extender la vida útil de tus zapatillas.
   
   En general, debes guiarte por cómo te sientes después de correr. Si sientes que tus zapatillas ya no te brindan el soporte que necesitas, es probable que sea hora de comprar un par nuevo.
   
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4. No corras sin calcetines
   Correr sin calcetines puede hacer que te salgan ampollas y te sientas incómodo. Sin embargo, no todos los calcetines son iguales. La clave es buscar calcetines que estén hechos con material transpirable y que tengan propiedades que absorban la humedad y refresquen la piel.
   
   Las medias de compresión son excelentes opciones en lo que respecta al calzado porque ayudan a mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y acelerar la recuperación muscular. Como sugiere el nombre, las prendas de compresión mejoran la circulación de la sangre en los pies y las piernas según su diseño. Proporcionan una compresión graduada, lo que significa que son más ajustadas alrededor de los pies y la parte inferior de las piernas, ya que estas suelen ser las áreas más afectadas cuando se trata de hinchazón. Cada par de nuestras medias Crazy Compression pasa por un proceso de varios pasos para mejorar las propiedades antimicrobianas y de absorción de la humedad de la tela. También ofrecemos muchos diseños y estilos para combinar con su personalidad.
   
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5. Evite superficies duras y desiguales.
   En la medida de lo posible, trate de no cansar los pies y corra sobre superficies suaves y uniformes. Algunos entrenadores profesionales incluso recomiendan probar distintas superficies para correr, a fin de reducir la cantidad de esfuerzo repetitivo en los pies y evitar el aburrimiento.
   
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   Otra práctica recomendada importante consiste en aumentar la distancia durante las carreras. Una buena regla general es asegurarse de no aumentar la distancia en más del 10 por ciento cada semana.
   
   
   
6. Considere masajes de pies
   Masajearse los pies con regularidad (prestando especial atención al talón y a la planta del pie) ayudará a eliminar el exceso de líquido y reducirá la sensibilidad. Incluso podría considerar comprar un masajeador de pies para ayudar a estimular la circulación y aliviar los pies.
   
   Además, se ha demostrado científicamente que la inmersión en agua fría reduce el dolor muscular, mejora la circulación y elimina eficazmente las toxinas del cuerpo. Simplemente abre el grifo a la temperatura más fría y remoja las piernas y los pies durante 15 a 20 minutos después de tu próxima carrera.
   
   
   
7. No esperes para buscar ayuda profesional
   Inspeccione sus pies diariamente y esté atento a ampollas, callos y grietas en los talones. Cuanto antes se ocupe de algo, menos tratamiento requerirá y antes podrá volver a su rutina de entrenamiento. Por lo general, cualquier dolor que persista durante más de dos semanas requerirá atención médica.

Ya sea que sea un corredor principiante o se esté preparando para su primera media maratón , ¡esperamos que estos 7 consejos para el cuidado de los pies le ayuden a mantenerse en el buen camino este Mes Nacional de Concientización sobre los Pies y más allá!

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