11 hitos para corredores

Establecer metas de carrera en torno a objetivos específicos es una excelente manera de garantizar que realmente las alcances. Aquí se presentan 11 hitos que los corredores deben intentar alcanzar, desde el nivel principiante hasta el experto.

#1 Terminar tu primer 5K

Una carrera de 5 km es la mejor distancia para tu primera carrera. ¿No estás seguro de cómo empezar a entrenar? Te recomendamos utilizar una aplicación creada específicamente para corredores novatos llamada Couch to 5K . Este popular programa incorpora entrenamiento por intervalos durante 30 minutos al día, 3 días a la semana durante 9 semanas.

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#2 Tu primera ampolla

Piensa en tu primera ampolla como un rito de iniciación, en cierto sentido. Después de la primera, probablemente tomes medidas para reducir al mínimo las ampollas.

Una de las mejores maneras de prevenir las ampollas es usar zapatos que calcen bien. Como ya sabrás, los zapatos que son demasiado pequeños pueden causar ampollas. Por otro lado, los zapatos para correr que son demasiado amplios permiten que tu pie se mueva más de lo necesario, lo que provoca fuerza de corte o rozamiento. Según LiveStrong.com , “Cuando estés de pie con tus zapatos, debe haber un espacio del ancho de un pulgar entre el extremo de tu dedo más largo y la punta del zapato. Deberías poder mover los dedos de los pies”.

Consejo profesional: Mantener las uñas de los pies cortas y bien recortadas también puede ayudar a prevenir las ampollas :)

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#3 Tu primera racha

Una racha significa correr en días consecutivos durante un período de tiempo determinado, sin descanso, por ejemplo, 20 o 30 días. Runner's World suele organizar rachas en las que puedes participar. Según su sitio web , "para ser considerado parte de la #RWRunStreak, todo lo que necesitas hacer es correr al menos una milla por día".

En general, las rachas también son una excelente manera de cambiar las cosas y desafiarte a ti mismo.

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#4 Únete a tu primer grupo de corredores

Correr no siempre tiene que ser una cuestión de alcanzar récords personales. Puede ser una excelente manera de socializar, conocer nuevos amigos y conocer a tu comunidad. Puedes consultar diferentes grupos de MeetUp o ver si hay un grupo de corredores local en tu área. Si aún no hay uno, entonces podrías considerar organizar tu propio club.

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#5 Tu primer par de medias de compresión

A medida que empiece a tomarse más en serio el running, aprenderá rápidamente los beneficios de invertir en el equipo adecuado para garantizar un rendimiento óptimo y prevenir lesiones. Las medias de compresión cumplen estos criterios y algunos más. De hecho, cualquiera puede usar medias de compresión para promover la recuperación, reducir la hinchazón, prevenir la fatiga en las piernas y disminuir la aparición de venas varicosas.

¿La mejor parte? No tienes por qué optar por lo monótono y aburrido cuando se trata de medias de compresión. En Crazy Compression, tenemos muchos estilos que se adaptan a tu personalidad única. Puedes ser un superhéroe con nuestras medias del Capitán América , sentirte genial con nuestra colección Tie Dye o mostrar tus raíces con nuestra colección State.

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#6 Correr tu primer 10K

Ahora que tienes algo de experiencia corriendo, ¡es hora de subir de nivel! Si bien entrenar para tu primer 10k es ciertamente un desafío físico, también puede ser duro emocionalmente porque tu concentración mental se pondrá a prueba.

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#7 Lograr una división negativa

Un split negativo es la clave para marcar el ritmo perfecto en una media maratón o en cualquier carrera de más de 15 minutos. Un split negativo se refiere a correr la segunda mitad de la carrera más rápido que la primera. Si conservas tu energía durante la primera parte de la carrera, podrás terminar con fuerza. Te recomendamos que uses un reloj de actividad física para controlar tu velocidad y asegurarte de no salir demasiado rápido al comienzo de la carrera.

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#8 Tu primera carrera por senderos

A diferencia de correr en una carretera plana, casi cada pisada es diferente a la anterior en una carrera por senderos, lo que ayuda a prevenir lesiones por uso excesivo que ocurren debido a microtraumatismos repetitivos en los tendones, articulaciones y huesos.

Además, correr en superficies irregulares te ayuda a utilizar músculos que normalmente no usarías, como los músculos centrales y los músculos estabilizadores laterales.

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#9 Correr 30 millas en una semana

Si estás listo para comenzar a prepararte para carreras más largas, entonces debes apuntar a recorrer entre 30 y 40 millas por semana. Pero asegúrate de ir aumentando gradualmente hasta alcanzar este nivel. Siempre sigue la regla del 10 por ciento, lo que significa que nunca debes aumentar tu kilometraje en más del 10 por ciento cada semana. Esto le dará a tu cuerpo tiempo para adaptarse y también te ayudará a prevenir lesiones.

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#10 Correr tu primera milla en menos de 7 minutos
Una vez que te hayas convertido en un corredor constante, el siguiente paso probablemente será concentrarte en aumentar tu velocidad. Incorporar el entrenamiento cruzado a tu rutina es una excelente manera de ayudar a mejorar la eficiencia, sumar más fuerza y ​​convertirte en un corredor más rápido. Esto se debe a que el entrenamiento cruzado permite a los corredores participar en una "recuperación activa": ejercicios de nivel fácil a moderado, como la natación o el ciclismo en interiores, que reparan los músculos para que puedas correr mejor la próxima vez que salgas a correr.

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#11 Completar tu primera media maratón

Ahora que has completado varias carreras de 5 km y 10 km, es posible que estés listo para dar el salto al nivel de medio maratón. ¿Nuestro mejor consejo? Ponte metas pequeñas. Por ejemplo, en lugar de concentrarte en 21,1 kilómetros de una sola vez, divide esta distancia en partes más manejables, por ejemplo, dos carreras de 6,5 kilómetros y una de 8,2 kilómetros. De esa manera, te sentirás menos abrumado a medida que comienzas a prepararte para este nuevo desafío.

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¡Ahora es tu turno! Cuéntanos cuáles de estos hitos de running has logrado hasta ahora y cuáles planeas lograr en los próximos 6 meses. Deja un comentario a continuación o únete a nuestra comunidad de Instagram y Facebook.