¿Sabías que golpear el pavimento con fuerza de forma habitual puede provocar anomalías en los pies, como la fascitis plantar? Sigue leyendo para obtener más información sobre esta lesión tan común , así como sobre los pasos que puedes seguir para tratar y prevenir la fascitis plantar.
¿Cuáles son los síntomas de la fascitis plantar?
La fascitis plantar, más conocida como dolor de talón, puede presentarse de diversas formas, entre ellas:
- Dolor agudo y punzante en el talón a primera hora de la mañana al levantarse de la cama.
- Dolor a lo largo del arco del pie al estar de pie o caminar después de un período prolongado de estar sentado.
- Dolor experimentado al impulsarse mientras se corre.
Si no se tratan, estos síntomas pueden volverse insoportables mientras corres, lo que requiere que tomes períodos prolongados de descanso antes de poder comenzar a entrenar nuevamente.
¿Cuáles son las causas y las opciones de tratamiento?
La mejor manera de prevenir el dolor de talón es comprender las causas:
Sobreentrenamiento
Un aumento repentino en el kilometraje de entrenamiento o un aumento brusco en el trabajo de velocidad a menudo conducen a la fascitis plantar.
Recomendación: Como práctica recomendada, nunca debes aumentar la frecuencia, duración e intensidad de tu entrenamiento cruzado en más del 10 por ciento cada semana.
Correr sobre superficies duras
Entrenar sobre asfalto u hormigón de forma regular puede provocar dolores en las rodillas y en el talón.
Recomendación: Varía tus planes de entrenamiento para incluir una combinación de senderos naturales, césped, asfalto, pistas, hormigón e incluso la cinta de correr de vez en cuando. Esto añade variedad a tu rutina y ayuda a tu cuerpo a adaptarse a diferentes condiciones.
Usar zapatillas de running desgastadas
Cuando el talón de su zapato comienza a desgastarse, genera más tensión en sus pies y aumenta el potencial de lesiones.
Recomendación: Según Very Fit Well , “una buena regla general es reemplazar tus zapatillas para correr cada 300 a 400 millas, dependiendo de tu estilo de carrera, tu peso corporal y la superficie en la que corres”.
A la hora de elegir un nuevo par de zapatillas, hay que tener en cuenta algunos factores, no solo la forma del pie, el nivel de sujeción y la comodidad general. Además, la mayoría de las tiendas de artículos deportivos ofrecen análisis de la marcha y recomendaciones para ayudarte a encontrar la mejor opción.
Correr sin medias de compresión
Las medias de compresión ayudan a reducir la inflamación al canalizar la cantidad perfecta de presión sobre la fascia plantar. Esto garantiza que el pie permanezca en una posición estable, con el soporte adecuado. Además, usar medias de compresión durante todo el día o al menos mientras se entrena también ayuda a aumentar el flujo de aire hacia el tejido.
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