7 formas de comprobar tu estado físico al correr

¿Alguna vez te has preguntado qué tan en forma estás como corredor? Aunque puede que no sea algo en lo que pienses todos los días, la verdad es que, sin importar qué tipo de atleta seas (maratonista, jugador de béisbol, jugador de lacrosse o corredor ocasional), determinar tu nivel de aptitud física para correr te ayudará en última instancia a mejorar tu capacidad para entrenar, lo que te permitirá aumentar la resistencia de manera segura y, al mismo tiempo, ganar confianza. Por lo tanto, si corres, es una buena idea comprobar tu estado físico para correr unas cuantas veces al año.

Antes de analizar siete formas de evaluar la aptitud física para correr, comencemos explicando los dos tipos de aptitud física.

Los dos tipos de fitness

Anaeróbico : literalmente significa “sin aire”. En resumen, este tipo de ejercicio es la capacidad de producir velocidad y potencia. Ideal para carreras cortas, el anaeróbico se utiliza para correr a toda velocidad o para llegar a la línea de meta.

Aeróbico : literalmente significa "con aire" y este tipo de aptitud física es la capacidad de moverse a un nivel sostenido durante un período de tiempo. Esto significa que la aptitud física aeróbica se utiliza siempre que alguien corre, camina o se mueve.

Por ello, a la hora de determinar la aptitud física de cualquier deportista para correr, es importante realizar pruebas que repliquen su deporte. Por ejemplo, en el caso de un jugador de rugby, la clave es la anaeróbica, pero en el caso de una estrella del atletismo que se especializa en la prueba de 10.000 metros, la aeróbica es esencial.

Los exámenes

Tenga en cuenta que, si bien algunas de las siguientes pruebas, como la Yo-Yo, son buenas para corredores principiantes, otras, como la 26.2 Predictor, son excelentes para maratonistas profesionales o atletas de cross country. El resultado de cada prueba se puede comparar con su propia puntuación anterior o con los promedios de personas de su misma edad y sexo.

1. La prueba del yo-yo

También llamada prueba del pitido o carrera de ida y vuelta, el objetivo del yo-yo es correr un tramo de 20 metros, de ida y vuelta, cada vez más rápido, hasta que el corredor se agote. Entre cada sprint, hay un período de descanso de 5 segundos. La prueba termina cuando el participante ya no puede mantener el ritmo para terminar los 20 metros a tiempo. La cantidad de veces que puede completar el sprint es su puntaje.

2. La Milla Mágica

Para realizar esta prueba, después de calentar, corre una milla tan rápido y con la mayor intensidad posible. Una vez que hayas terminado, puedes usar tu tiempo para determinar un ritmo para una distancia mayor. Por ejemplo, para un ritmo de 10 km, multiplica tu tiempo de la milla por 1,15. Ten en cuenta que esta prueba también se puede realizar caminando.

3. Yasso 800 o 4 X 800

En realidad, son dos pruebas diferentes con el mismo concepto: Yasso requiere que corras 800 metros diez veces, mientras que la segunda prueba solo requiere cuatro. Lo mejor es hacerlo en una pista, después de correr a toda velocidad, luego hacer un trote de recuperación, seguido de otra carrera a toda velocidad. Haz esto hasta que completes las rondas. Tu tiempo es tu resultado.

4. El predictor 26.2

Como se mencionó anteriormente, esta prueba es para corredores de larga distancia. Se utiliza para predecir el tiempo de maratón y medir la preparación antes de una carrera. Al realizar esta prueba, comience corriendo a su ritmo de maratón durante 10 a 14 millas, luego corra según cómo se sienta su cuerpo hasta llegar a 20. Una vez que haya terminado, use el tiempo promedio de su ritmo de carrera y multiplíquelo por 26,2.

5. La prueba de los 12 minutos

Ideal tanto para corredores como para caminantes. Para realizar esta prueba, muévete tan rápido y tan lejos como puedas durante 12 minutos. Al final del tiempo asignado, calcula la distancia recorrida. Una vez que tengas la distancia, determina tu puntuación de VO2 MAX por milla multiplicando la distancia por 35,97. Lo que debes recordar al realizar esta prueba es utilizar un cronómetro y realizarla en una pista con una superficie sólida. La tracción y los niveles de la superficie pueden afectar los resultados.

6. La prueba de los 3 minutos

Esta prueba es breve pero eficaz y puede ser realizada por ciclistas, corredores, nadadores u otros atletas de competición. Para empezar, haz un calentamiento y, cuando estés listo, corre tan rápido y con tanta fuerza como puedas durante tres minutos. Al final, registra la distancia recorrida. Repite esta prueba en las mismas condiciones de carrera cada semana aproximadamente para ver mejoras.

7. La prueba de 5 km

Esta prueba es ideal para corredores que desean ver sus niveles de resistencia actuales. Para realizar esta prueba, debes correr 5 km en el menor tiempo posible sin detenerte. Una vez que la hayas completado, puedes medir el ritmo de tus futuros entrenamientos y prepararte para carreras más largas en función del tiempo que hayas logrado en los 5 km.

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