8 consejos para ponerse en forma en verano

Pero, después de un año largo y difícil y un invierno especialmente estresante, puede resultar difícil saber por dónde empezar. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a ponerse en forma para el verano y alcanzar sus objetivos de salud y fitness.

1. Comience con objetivos pequeños

Puede resultar tentador ser demasiado ambicioso al comenzar un nuevo plan de acondicionamiento físico. Después de todo, estás inspirado y tienes grandes objetivos, por lo que es natural comenzar con fuerza en un esfuerzo por alcanzar esos objetivos. Sin embargo, esto puede provocar agotamiento, lesiones y desánimo.

Evite este error tan común y comience con metas pequeñas que lo ayuden a desarrollar una buena base física. Cuando establezca esta primera meta, sea realista en cuanto a su nivel físico y elija una meta alcanzable y a corto plazo para trabajar en pos de ella. ¡No se inscriba en una carrera Ironman de entrada! En lugar de eso, haga ejercicio tres veces por semana, caminando treinta minutos todos los días o agregando un entrenamiento cardiovascular por semana.

2. Elige actividades que te gusten

Al crear tu rutina de ejercicios, céntrate en las cosas que te gusta hacer. No hagas algo solo porque es bueno para ti o, peor aún, porque es popular; en cambio, céntrate en las actividades que disfrutas hacer. El mejor ejercicio es el que realmente haces, así que sé honesto acerca de lo que disfrutas y céntrate en esas actividades.

3. No te olvides del entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza suele pasarse por alto cuando las personas comienzan a hacer ejercicio después de un largo descanso. Es natural centrarse en el cardio y la intensidad que puede ofrecer. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza es una excelente manera de ejercitar todo el cuerpo y asegurarse de desarrollar masa muscular mientras se pone en forma.

Intenta hacer 1 o 2 días a la semana de entrenamiento de fuerza que trabaje todos los grupos musculares. Y recuerda que no tienes que ir al gimnasio para entrenar la fuerza, hay muchas cosas que puedes hacer en casa , incluso si no tienes pesas ni equipo. Por ejemplo, las flexiones, las sentadillas, las estocadas y las planchas te proporcionarán un entrenamiento fantástico en tu sala de estar.

4. Encuentra un compañero de entrenamiento

Hacer que los entrenamientos sean sociales no solo los hace más divertidos, sino que también te da más responsabilidad, lo que te motiva a hacer el entrenamiento. Además, después de un año de aislamiento, un amigo o un grupo de entrenamiento puede ser una excelente manera de experimentar el sentido de comunidad que muchas personas anhelan.

Busca un vecino, un amigo, un compañero de trabajo o un familiar que te acompañe en tu viaje de acondicionamiento físico. Y, aunque no puedas entrenar en persona con otras personas, puedes beneficiarte de tener un compañero con quien compartir una rutina y unos objetivos.

5. Recompénsate a lo largo del camino

Ponerse en forma puede ser un camino largo y desafiante. Ayude a que sea más fácil y divertido con recompensas a corto plazo. Busque formas de recompensarse cuando logre incluso el más pequeño de sus objetivos. Tal vez sea descargar algo nuevo para escuchar mientras hace ejercicio, comprarse ropa deportiva nueva o mirar una película que ha estado queriendo ver.

No necesita ser una gran recompensa, pero sea creativo con celebraciones grandes y pequeñas para ayudar a mantenerse en el buen camino.

6. Considere incorporar entrenamientos de intervalos de HIIT en su rutina

El entrenamiento por intervalos puede ser una excelente manera de agregar intensidad a los entrenamientos y hacer que sea más fácil obtener más provecho de un entrenamiento corto. Esto es particularmente útil para las personas que tienen poco tiempo y están preocupadas por hacer sus entrenamientos todas las semanas. El uso de intervalos o hacer entrenamientos HIIT puede ser una excelente manera de lograr un entrenamiento de alta intensidad en solo 20 minutos. Además, ¡te sentirás genial después!

7. No olvides la hidratación y la dieta

A medida que incorpora más ejercicio para fortalecerse y ponerse en forma, también es importante pensar en otros aspectos que afectan su salud. La hidratación y la dieta son dos factores importantes a tener en cuenta cuando se trabaja para alcanzar objetivos de fitness.

Con una nueva rutina de ejercicios, es necesario asegurarse de mantenerse hidratado. A medida que se ejercita más, es fácil dejar de beber agua. Para evitar este problema, preste atención a su consumo de agua y asegúrese de beber agua durante todo el día y antes, durante y después de los entrenamientos.

Al mismo tiempo, presta atención a lo que comes. No es conveniente que te pongas a dieta, sino que te concentres en una alimentación saludable. Esto es lo mejor que puedes hacer para alcanzar tus objetivos de fitness y obtener resultados a largo plazo.

8. Anticipe los contratiempos

Al comenzar una nueva rutina de ejercicios, es natural sentirse inspirado, motivado y concentrado. Sin embargo, con el tiempo, notará que esa motivación disminuye. Esto es normal y debe esperarse. Es posible que se salte un día de entrenamiento, que termine un entrenamiento antes de tiempo o que coma algo que deseaba evitar.

Prepárate para estos contratiempos y no permitas que te hagan perder el rumbo. Los pequeños tropiezos están bien, lo que quieres es evitar que se conviertan en grandes deslices. Ten un plan preparado para lo que vas a hacer cuando tengas un contratiempo, no seas demasiado duro contigo mismo cuando lo tengas y recuerda mantenerte concentrado en lo que está por venir.

Ahora es un buen momento para empezar a ponerse en forma para el verano. De esta manera, te asegurarás de estar fuerte y seguro cuando lleguen los meses de verano, lo que te permitirá disfrutar de todo lo que ofrece la temporada.

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