7 estiramientos que aumentan la circulación en las piernas

Realidad: tener una buena circulación en las piernas es extremadamente importante para la salud de los pies, así como para el bienestar general. Un sistema que suministra oxígeno y nutrientes vitales a los tejidos, músculos y tendones, la circulación inadecuada o deficiente generalmente se debe a la rigidez o placa en las arterias que ralentiza la sangre. Afecta a cualquier persona, desde personas mayores hasta personas que ejercen mucho impacto sobre sus piernas, personas que padecen enfermedades, personas que llevan una vida sedentaria o incluso personas que se recuperan de una lesión; aumentar la circulación de las piernas siempre es una buena idea. Para aliviar la tensión o la acumulación, los médicos y entrenadores suelen sugerir a los pacientes que se estiren.

De hecho, como se afirma en un artículo dela Universidad Estatal de Ohio , “los corredores y quienes compiten en eventos deportivos conocen bien los beneficios del estiramiento, pero puede resultar sorprendente que también ayude a los pacientes con enfermedades como la diabetes y la depresión. El estiramiento aumenta el flujo sanguíneo, aumenta los niveles de oxígeno y ayuda a suministrar nutrientes a los músculos. También elimina desechos metabólicos como el dióxido de carbono, el amoníaco y el ácido úrico”.

Con esto en mente, aquí hay una lista simple de estiramientos que aumentan la circulación de las piernas.

Perro boca abajo

Este estiramiento, que es un movimiento básico de yoga, implica colocar las piernas y las manos en el suelo mientras el coxis se mantiene hacia arriba y hacia atrás. En esta posición en forma de “L” o en un ángulo de 90 grados, las piernas deben estar rectas y se sentirá un estiramiento desde los glúteos hasta los tobillos. Una vez que se sienta cómodo, siéntase libre de mover las piernas caminando suavemente con los talones hacia arriba y hacia abajo.

Estocada de corredor o flexión de cadera con media rodilla

Esta posición se utiliza para estirar profundamente las caderas, las ingles y las piernas. Se forma dando un paso hacia adelante con una pierna, doblando la rodilla de la pierna delantera mientras se mantiene recta la pierna trasera y se tocan las manos en el suelo. El estiramiento se sentirá en ambas piernas desde la ingle hasta el tobillo. Una vez hecho esto en el primer lado, repita en el otro lado.

Puente de glúteos

El puente de glúteos, que se utiliza para trabajar la parte delantera y trasera de los muslos, se realiza primero recostándose boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. A partir de ahí, haga el puente empujando las caderas hacia arriba hasta que las caderas y los hombros formen una línea recta. Mantenga el estiramiento durante unos segundos y luego vuelva al suelo; repita tantas veces como desee.

Balanceo de piernas

Los balanceos de piernas no son un estiramiento estático, sino un movimiento fluido que se utiliza para aumentar la movilidad; implican patear hacia adelante y hacia atrás con una pierna mientras se está de pie. Este ejercicio calentará los músculos y utilizará energía para ayudar a que la sangre se mueva con fluidez. Tenga en cuenta que es importante comenzar con una patada baja y avanzar hasta una patada más alta, y asegúrese de hacerla con ambas piernas.

Postura de piernas en la pared

En lo que respecta a la postura corporal restaurativa, esta es la indicada. Básicamente, el acto de recostarse con la espalda en el piso, el trasero cómodamente apoyado en la pared y las piernas en alto. Esta posición drena y utiliza la gravedad para promover un flujo sanguíneo adecuado. Aunque se puede sentir un ligero estiramiento en los isquiotibiales, la postura de piernas en alto contra la pared ayuda más a que la sangre se mueva utilizando la gravedad.

Tirones de tobillo

Los tobillos son una zona de las piernas y los pies que no se debe pasar por alto. Se pueden estirar de varias formas. Desde hacer girar los pies hasta usar bandas o las manos para tirar de los dedos hacia adelante y hacia atrás. El simple hecho de mover los tobillos ayudará a liberar cualquier rigidez o bloqueo.

Flexiones de isquiotibiales

Los ejercicios de flexión de isquiotibiales, muy populares entre los atletas, se centran en estirar la parte delantera del muslo. Para realizarlos, comience de pie. Luego, cuando esté estable, levante un pie y dóblelo hacia atrás. Sujete el pie o el tobillo con una mano y tire hacia atrás. Mantenga la posición durante unos segundos y luego repita con la siguiente pierna.

Y aquí tenemos los 7 mejores estiramientos para aumentar la circulación de las piernas. Para ayudar a mejorar aún más el flujo sanguíneo en los pies, Crazy Compressions ofrece una amplia gama de estilos de calcetines diseñados específicamente para estimular la circulación. ¡La combinación de equipos de estiramiento y compresión le permitirá disfrutar de una salud óptima de los pies ahora y en el futuro!