Mejora tu circulación con la dieta

Si eres fanático de Crazy Compression desde hace un tiempo, probablemente ya estés familiarizado con la excelente herramienta que ofrecen las medias de compresión para mejorar el flujo sanguíneo y la circulación. Hay muchos beneficios de usar medias de compresión de los que nos encanta hablar y compartir contigo. Pero, ¿sabías que hay otras medidas que puedes tomar en este momento para ayudar a mejorar la circulación junto con la terapia de compresión?

Además de la terapia de compresión y el movimiento o el ejercicio, puede ayudar a mejorar su circulación añadiendo determinados alimentos y nutrientes a su dieta. Como la sangre es el medio que utiliza nuestro cuerpo para transportar nutrientes esenciales y oxígeno a todo, como el corazón, el cerebro, los músculos y la piel, es fundamental hacer todo lo posible para mantener una circulación saludable.
Mejorar nuestra dieta es una forma de optimizar nuestro flujo sanguíneo, y estamos encantados de compartir algunos consejos dietéticos para mejorar la circulación. Así que, la próxima vez que vayas al supermercado o te dispongas a hacer un pedido online, prueba a añadir estas sugerencias a tu carrito.

Capsaicina
Si te encanta la comida con un toque picante o te encanta el desafío de la comida picante, ¡estás de suerte! La capsaicina es la principal sustancia química que hace que muchos chiles sean picantes. La cantidad de capsaicina que contiene un chile determina qué tan picante es. La medida de la capsaicina se llama unidades de picor Scoville o SHU. Las unidades de picor Scoville son la cantidad de veces que la capsaicina debe diluirse con agua azucarada. Por lo tanto, cuanto más alta sea la calificación Scoville, más picante será el chile.
La capsaicina promueve el flujo sanguíneo a los tejidos al reducir la presión arterial y estimular la liberación de óxido nítrico y otros vasodilatadores (compuestos que ayudan a expandir los vasos sanguíneos). Los vasodilatadores funcionan para permitir que la sangre fluya más fácilmente a través de las venas y arterias al relajar los pequeños músculos que se encuentran en las paredes de los vasos sanguíneos.
Las investigaciones indican que ingerir más capsaicina en la dieta puede:
• Aumenta la circulación sanguínea.
• Puede ayudar a la fina membrana que recubre el interior del corazón y los vasos sanguíneos (función endotelial).
• Retarda la progresión de la acumulación de grasas, colesterol y otras sustancias en las paredes de las arterias (aterosclerosis).
• Puede ayudar a reducir el agrandamiento de órganos o tejidos (hipertrofia).
• Puede ayudar a reducir la presión arterial alta (también conocida como hipertensión)
• Y puede reducir el riesgo de síndrome metabólico, un conjunto de afecciones que aumentan el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2.
¡Eso es muy bueno! Y aunque no a todo el mundo le gusta el picante ni tiene un estómago que lo tolere, incluso un poco de capsaicina puede ayudar, como un poquito de pimienta de cayena en la comida.
Si está interesado en agregar más pimientos y chiles a su dieta, aquí hay algunas sugerencias de pimientos clasificados desde el más suave hasta el más picante en el puesto n.° 1.
21. Pimiento morrón: 0-500
20. Pimiento pepperoncini, también conocido como pimiento tuscano o pimiento dulce italiano: 100 – 600
19. Pimienta Cubanelle: 100-1.000
18. Pimientos de Anaheim: 500-1000
17. Peppadew: puntuación Scoville de 1100 a 1200
16. Pimiento ancho: 1.000 – 1.5000
15. Chiles poblanos: 1,000 – 2,000
14. Cherry Bomb: 2500 – 5000
13. Chile chipotle: 2.500 – 8.000
12. Chile jalapeño: 2500 – 8000
11. Pimienta deportiva: 10.000-23.000
10. Chile serrano: 10.000-23.000
9. Pimienta de Cayena: 30.000-50.000
8. Chile Tabasco: 30.000-50.000
7. Pimienta tailandesa: 50.000-100.000
6. Charleston Hot: 70.000-100.000
5. Scotch Bonnet: 100.000-350.000
4. Habanero: 100.000-350.000
3. Pimiento fantasma: 800.000-1.041.427
2. Caroline Reaper: 1.400.000-2.200.000
1. Pimienta X: 3.180.000

Remolachas
Muchos deportistas se suplementan con jugo de remolacha y es posible que hayas notado que muchos jugos energéticos, shots de bienestar o recetas de jugos caseros recomiendan la remolacha. La remolacha es relativamente famosa por sus propiedades energizantes y contiene nitratos naturales.
Los nitratos son compuestos que contienen moléculas de nitrógeno y oxígeno, y las verduras de hoja verde como la remolacha son ricas en nitratos. Nuestro cuerpo convierte los nitratos en óxido nítrico, que relaja los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo al tejido muscular.

Granada
No sólo la remolacha tiene un alto contenido de nitratos, sino también la granada. Además de los nitratos, la granada es rica en polifenoles antioxidantes, ambos potentes vasodilatadores. De hecho, según David Heber, MD, y director fundador del Centro de Nutrición Humana de la UCLA, la granada "tiene el polifenol antioxidante más grande y potente conocido" (2).
Consumir una granada, beber su jugo o tomarla como suplemento podría mejorar el flujo sanguíneo y la oxigenación del tejido muscular.

Ajo
El ajo no solo es excelente para acompañar el pan o para mantener alejados a los vampiros. El ajo contiene compuestos de azufre, uno de los cuales se conoce como alicina. En un estudio publicado por NPJ en enero de 2022, realizado en ratones y humanos, se descubrió que la alicina tiene efectos reductores de TMAO. TMAO significa trimetilamina N-óxido, que es un posible biomarcador de enfermedades.
Se cree que el ajo y la alicina ayudan a reducir el riesgo de ECV (enfermedad cardiovascular).
Además, se observó que el ajo reduce los niveles de gamma-BB. La gamma-BB, o y-butirobetaína, cataliza (provoca una reacción y comienza el proceso) la formación de L-carnitina. La carnitina es esencial para transportar ácidos grasos activados a través de lo que se conoce como la membrana mitocondrial externa de las células.
¿Qué tiene de bueno reducir el yBB para mejorar la circulación? Bueno, se ha informado que la L-carnitina, un nutriente presente en la carne roja, acelera la aterosclerosis. Como explicamos anteriormente, la aterosclerosis es la acumulación de grasas, colesterol y otras sustancias dentro y sobre las paredes de las arterias, llamadas placa. La placa en las arterias puede hacer que se estrechen o bloqueen el flujo sanguíneo. La placa también puede reventarse, lo que conduce a un coágulo sanguíneo.
Por último, pero no menos importante, el ajo es otro potente vasodilatador que puede ayudar a reducir la presión arterial alta y mejorar los síntomas de la hipertensión.

¿Qué más puedes añadir a tu dieta para mejorar la circulación?

¿Te preguntas qué otros alimentos puedes comer para mejorar la circulación? ¡Te lo contamos! Prueba a añadir más:
• Cebollas
• Canela
• Pescado graso rico en grasas Omega-3
• Cúrcuma
• Verduras de hoja verde
• Frutas cítricas
• Nueces
• Tomates
• Bayas
• Jengibre
Incorporar estos alimentos junto con la terapia de compresión y el ejercicio puede ayudar a mejorar la circulación, pero recuerde que otros cambios en el estilo de vida también pueden tener un gran impacto, como dejar de fumar si lo hace, bajar de peso y hacer ejercicio cuando sea posible.
¡Existen muchas formas naturales de mejorar la circulación! Con la ayuda de una buena alimentación, mantenerse activo y usar medias de compresión, puede mejorar el flujo sanguíneo, la salud general y el bienestar mental.





Fuentes:
1. La capsaicina puede tener un potencial importante para promover la salud vascular y metabólica, como se publicó en la revista BMJ. https://openheart.bmj.com/content/2/1/e000262
2. Los beneficios para la salud de las granadas se extienden a todo el cuerpo, UCLA Health. https://connect.uclahealth.org/2022/03/18/health-benefits-of-pomegranates-extend-throughout-the-body/
3. Mejora de la aterosclerosis mediante la alicina presente en el ajo crudo a través de la microbiota intestinal y la modulación del óxido de trimetilamina N, https://www.nature.com/articles/s41522-022-00266-3