Consejos que todo corredor necesita para tener tobillos y pies fuertes

No es ningún secreto que en Crazy Compression nos encanta mantener los tobillos y los pies sanos, cómodos y fuertes. Por eso, hemos reunido algunos consejos que todo corredor necesita para mantenerse en el sendero, la pista o la carretera. Trabajemos desde afuera hacia adentro y luego vayamos desde los dedos hasta los tobillos.

Primero, los zapatos

Elige el calzado adecuado. En este vídeo de YouTube, la directora nacional de fitness de Moms on the Run, la atleta olímpica Carrie Tollefson, comparte la importancia de usar el calzado adecuado para correr. Es el primero de una serie de cuatro consejos; sigue mirando la serie para obtener excelentes consejos de estiramiento y fortalecimiento. Para conseguir el calzado adecuado, visita una tienda de running local y pregunta. Tus pies son únicos. Puedes hablar personalmente sobre la longitud de tu forma de andar, el ángulo en el que apoyas el pie y cualquier lesión o problema previo, como la caída del arco del pie. No busques el calzado más bonito. Empieza a buscar el que mejor se adapte a tus pies. Guarda lo bonito para los calcetines.

En segundo lugar, los calcetines.

Aumenta el soporte que te brindan tus zapatos y mejora la circulación saludable usando medias de compresión. Invierte en pantalones cortos y camisetas para correr que sean livianos y transpirables para maximizar tu carrera, pero ¿has considerado que tus tobillos y pies también necesitan un tratamiento especial? Para rendir al máximo, debes tener en cuenta cada parte de tu cuerpo, desde las puntas de los dedos de los pies hasta la cabeza. Cuando una parte no está sincronizada, todo el cuerpo sufre por ello. Esto es especialmente cierto en el caso de los tobillos y los pies. Trabaja para prevenir lesiones , no solo para tratarlas.

¡Queremos que tus piernas sigan brindándote el apoyo más cómodo y moderno posible! Si no estás satisfecho con tu compra, descubres que no te quedan bien o si tienen un agujero o un defecto, con gusto te enviaremos un reemplazo. Aquí tienes los detalles de nuestra garantía de por vida .

Según un estudio de 2014 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research , la compresión es excelente para la recuperación muscular. Las medias de compresión mejoran la circulación sanguínea en las piernas. Si cuidas adecuadamente tus pies, tobillos, piernas y circulación, disfrutarás aún más de tus carreras. Además, con todos los estampados alocados e incluso personalizables que ofrecemos, ¡será mucho más divertido!

 A continuación, estira y fortalece.

Si has seguido viendo los consejos de la directora nacional de fitness de Moms on the Run, la atleta olímpica Carrie Tollefson , ya conoces algunos estiramientos para los tobillos y los pies. A continuación, se incluyen algunos más.

Empecemos por los dedos de los pies. Healthline tiene 19 ejercicios de estiramiento de los dedos de los pies que puedes hacer ahora mismo sentado frente a tu computadora. Bueno, tal vez no ahora mismo si estás sentado en el trabajo o en una cafetería. No te quites esos lindos calcetines y reserva estos ejercicios de estiramiento para el calor de tu propia casa en lugar de para las miradas frías de los vecinos.

Pasemos ahora de los dedos de los pies a los arcos. El dolor en el arco es común y se puede prevenir y aliviar con estiramientos y fortalecimiento suaves. Permanecer de pie durante muchas horas puede provocar dolor en los pies, pero algunos ejercicios sencillos pueden ayudar.

Lo mejor es que no necesitas ningún equipo sofisticado. Para los siguientes ejercicios solo necesitas una lata de jugo congelado y una toalla de baño:

• Haz rodar el pie descalzo y dolorido hacia adelante y hacia atrás, desde el arco hasta la mitad del pie, sobre una lata de jugo congelada. Repite el ejercicio durante 3 a 5 minutos. Es un excelente ejercicio matutino para el pie, aunque tal vez no para el jugo. Si no tienes una lata de jugo congelada, una pelota de golf o de tenis funcionarán bien.
  
  
• Usa una toalla de baño para estirarte. Siéntate en el suelo con la pierna estirada frente a ti. Enrolla una toalla alrededor de los dedos de los pies y la planta del pie, tirando de la toalla hacia el cuerpo mientras mantienes la pierna estirada. Mantén la posición durante quince segundos y repite tres veces.
  
  
• Ponte de pie, pero deja la toalla en el suelo. Ahora, con el talón en el suelo, intenta coger la toalla con los dedos del pie. Suelta y repite hasta 20 veces. Ahora cuelga la toalla en el lugar donde tu compañero de piso o tu pareja seguro que la va a utilizar... es decir... ponla en el cesto de la ropa sucia. Este mismo ejercicio también se puede hacer con canicas o, si te sientes muy valiente, con legos.
  
  

Los ejercicios anteriores también ayudarán a fortalecer el tobillo, pero para realizar estiramientos adicionales, pruebe con círculos de tobillo, estiramientos de Aquiles, elevaciones de talón, estiramientos de pantorrilla y la postura de la silla. Healthline ofrece descripciones detalladas sobre cómo realizar cada uno de ellos.

Para obtener más beneficios para las pantorrillas y los pies, intente caminar descalzo sobre la arena. Es una excelente excusa para volar a la playa en pleno invierno. "Hola, cariño, tengo que trabajar mis pantorrillas" es una razón completamente legítima y sin ninguna locura para dejar el paraíso invernal y mudarte a los trópicos.

Y por último, ¡mima tus pies!

Date un capricho con un masaje de pies. Remójalos en sal de Epsom o manzanilla. Date el gusto de una manicura y pedicura. ¡El hecho de que haga tiempo para usar botas de nieve no significa que tus dedos de los pies no deban estar preparados y listos para las chanclas! Se acerca el verano. El clima cálido nos llama. Puede parecer que falta mucho ahora, pero llegará antes de que nos demos cuenta. Ahora es el momento de prepararse.

Cuando tengas que cubrirte los pies, regálales un cálido abrazo con unas medias de compresión locas .